拉力器是一种十分符合女性的健身器材，它不仅能匡助塑形、增强肌肉力量，还能提高体魄柔韧性。底下是一份毛糙易懂的女生拉力器磨练图解教程，符合入门者在家熏陶。

**1. 站姿荡舟（Row）**

双脚与肩同宽矗立，双手持住拉力器两头，膝盖微屈。将拉力器向胸部拉近，同期背部挺直，保持1秒后安宁放回。这个算作能灵验磨练背部和手臂肌肉。

**2. 肩部推举（Shoulder Press）**

双手持紧拉力器，举至肩膀高度，海口慎溢尔网络科技有限公司然后朝上推举至手臂伸直，海口慎溢尔网络科技有限公司再逐步着落。此算作可增强肩部和上臂力量。

**3. 侧平举（Lateral Raise）**

双脚分开矗立，海口慎溢尔网络科技有限公司双手持拉力器当然下垂，临泉县周继山农作物种植专业合作社将双臂向两侧抬起至与肩同高，保持几秒后安宁放下。有助于塑造肩部线条。

**4. 腿部伸展（Leg Extension）**

坐在地上，双腿伸直，脚尖朝上，将拉力器固定在脚踝处，逐步抬起腿部至一定高度，再安宁放下。有助于强化大腿肌肉。

**小贴士：** 每个算作作念10-15次，重迭2-3组，每周宝石3-4次临泉县周继山农作物种植专业合作社，成果更佳。阻扰算作要安宁截止，幸免用劲过猛。通过陆续磨练，你将收货更健康、更有活力的体魄！